ورزش

دستگاهی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد

اگر مشکلی دارید، دوچرخه ثابت ممکن است انتخاب بهتری نسبت به تردمیل باشد. اگر مشکلات کمر دارید، احتمالاً ایده خوبی نیست که با ماشینی مانند قایق که از چندین ماهیچه استفاده می کند شروع کنید.

 

الکساندر می گوید: «مشکل خیلی مربوط به خود دستگاه نیست، بلکه به رابطه بدنه و ماشین ورزشی مربوط می شود. "اگر چیزی شما را آزار می دهد و نمی توانید تمرین یا خودتان را طوری تغییر دهید که دیگر خسته نشوید، حداقل برای آن روز، آن دستگاه ورزشی برای شما مناسب نیست."

 

استفاده از عضلات بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر است

قانون کلی این است که دستگاهی که بیشترین حجم عضلانی را تمرین می دهد، بیشترین کالری را می سوزاند. اما روی دیگر سکه این است که اگر مبتدی هستید، استفاده از عضلات بیشتر به معنای زودتر خسته شدن است که منجر به سوزاندن کالری کمتری می شود. الکساندر می گوید: به عنوان فردی که ورزش نکرده اید، بهتر است ابتدا روی گروه های عضلانی کمتری کار کنید تا زود خسته نشوید.

 

روال را تغییر دهید

آیا می دانید که عاشق دستگاه نوری هستید و باعث می شود به باشگاه برگردید؟ عالی است، اما اجازه ندهید شما را خسته کند. استمفورد توصیه می‌کند: «یک تمرین از پیش برنامه‌ریزی‌شده که شامل شدت‌ها و سرعت‌های مختلف است را امتحان کنید، یا خودتان این عوامل را در طول تمرین تغییر دهید».

 

چرا دستگاه را برای 3.5 دقیقه روی 3.5 و شیب یک درصد تنظیم کنیم؟ این خسته کننده است. با آن بازی کنید و آن را تغییر دهید. "کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا آن را جالب تر کنید."

 

طبق یک هدف زمانی تمرین کنید

به جای اینکه وقتی خسته یا ناراحت هستید خود را مجبور کنید روی یک دستگاه ورزشی بنشینید و ورزش کنید، برای خود در باشگاه یک هدف زمانی تعیین کنید. به عنوان مثال، 30 دقیقه به خود فرصت دهید تا تمرین کنید. سپس آن را به دلخواه تقسیم کنید، مثلاً 10 دقیقه روی تردمیل، 10 دقیقه با دوچرخه ثابت و سپس 10 دقیقه روی دستگاه نوری. اگر هنوز احساس شادابی می کنید، 5 تا 10 دقیقه دیگر با دستگاه ورزشی مورد نظر خود ورزش کنید.

 

استمفورد می گوید: «دلیلی وجود ندارد که برای کنترل وزن خود مجبور به رعایت قوانین تناسب اندام باشید. هر چه درد و ناراحتی بیشتری به خود وارد کنید، احتمال تسلیم شدن بیشتر است. از همه وسایل استفاده کنید: حتی اگر یک ماشین ورزشی خاص را دوست دارید، مجبور نیستید هر بار از آن استفاده کنید. ووکویچ می گوید: «کلید این است که تغییراتی ایجاد کنیم تا از خستگی و سازگاری جلوگیری کنیم. هر بار با یک دستگاه ورزشی خاص ورزش نکنید. همه دستگاه ها را امتحان کنید.

 

به این ترتیب شما خسته نمی شوید، تنوع ایجاد می کنید و همیشه بدن خود را به گونه ای متفاوت به چالش می کشید. از خواندن مجدد اعداد خودداری کنید: استمفورد می گوید که در پایان تمرین، خوب است ببینید که X کالری سوزانده اید یا X مایل دوان کرده اید، اما این اعداد را زیاده روی نکنید. از آنجایی که این نتایج کاملاً از میانگین ها محاسبه می شود، او توضیح می دهد که دقت این محاسبات مانند انداختن تاس یا ضرب کردن رنگ چشم در اندازه کفش است.

کسب اطلاعات بیشتر در https://crossfit24.ir/